飲食篇 1. 嚴禁宵夜 晚餐後較少做活動，所以多餘的熱量會變成脂肪，睡前吃東西容易肥胖就是這個原因 2. 早餐一定要食 建議保持早、午、晚三餐飲食均衡，維持每日令身體勿超過卡路里吸收標準量 3. 精明選擇  減肥最簡單直接的方法是慢慢減少自己的食量，減少高脂肪食物，以蔬菜代替以增加飽肚感。每餐吃至七分飽已足夠 4. 忌以吃減壓 避免在家中和辦公室存放零食，心癮起時以水果代替，改以運動或聽音樂等方式減壓

5. 減少飯局
減少飯局，改約朋友一起跳舞減肥

6. 不吃生冷及冰涼食物/飲料
冰涼生冷、屬性寒涼食物及凍飲等會降低身體脂肪燃燒率，以致造成陽虛體質，減慢身體新陳代謝及排毒功能, 脂肪燃燒率當然會下降。

運動篇

1. 運動前後要飲水 
運動前後都要為身體補充水分，可飲用含電解質飲料，不宜飲用含酒精飲品

2. 理想進食時間
運動前可吃一些輕量食物如三文治，讓身體有適當能量，運動後45分鐘才可進食

3. 運動後不要馬上坐下
運動後馬上坐下會令血液循環、心跳受阻，應原地踏步，讓呼吸心跳回復平穩

4. 運動後20分鐘才能燃燒脂肪
運動開始時，所消耗的只是澱粉質，要20分鐘以上，體內脂肪才會被燃燒，最佳方法就是做帶氧運動如跳Funky Dance、Reggae等

5. 減肥看吋數
減肥不是看磅數，而是看吋數。肌肉結實了，脂肪被燃燒掉，身體各部分的尺寸應會同樣減少

6. 運動後不宜馬上洗澡
運動後馬上洗澡，會減少其內臟器官及頭部血流，影響代謝狀況。

7. 帶氧運動
如果每星期可進行 2 至 3 次的帶氧運動，對瘦身有事半功倍的幫助

冬季減肥的理由

冬季氣溫較低，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，食量自然增加，

加上冬季活動較少，能量消耗減少，往往在體內儲備，所以冬季最易發胖。

若能在這幾個月中控制住體重，多跳舞，多做運動，發胖風險會大大減少。

為維持體溫，人體熱量產生加劇，代謝提高，可以消耗更多的脂肪。
齊齊舞動，為至FIT夏天做好準備吧!